マルチビタミン&ミネラル
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マルチビタミン&ミネラル 購入前の基礎知識

マルチビタミン&ミネラル いつ飲むのが良い?

マルチビタミン&ミネラル サプリを飲む良いタイミング

サプリメントの飲むタイミングが気になるという方も多いと思います。

飲むタイミングによって吸収率がアップしたり、逆に体に吸収されにくくなってしまうということがあっては嫌ですよね。せっかく飲むなら的確なタイミングで飲みたいものです。

では、マルチビタミン&ミネラルを飲む正しいタイミングはいつなのでしょうか。

サプリメントは薬ではないので、食前・食後といった飲む時間、また1日3回などといった回数は定められていないのが普通で、基本的には好きなタイミングで飲んでもいいとされています。

マルチビタミン&ミネラルサプリについても同様で、どの製品も「一日○粒を目安にお召し上がり下さい」といった説明のみで、飲むタイミングや回数については言及されていません。

ただマルチビタミン&ミネラルのような栄養補給のためのサプリの場合、食べ物と一緒に消化・吸収されるよう、食後30分以内に飲むのが適していると言われています。

そして、一度にまとめて摂取するよりは数回に分けて飲む方がおすすめです。ビタミンの中にはすぐ体の外に排出されてしまうものもあるので、分けて摂取した方が効率的に吸収できます。

しかし、サプリメントを摂取する上で飲むタイミングや回数よりももっと重視すべきなのは、毎日忘れずに飲むことです。ですから飲むタイミングで最も適しているのは、忘れずに飲むことができるタイミングと言えるでしょう。

いつも適当に思いついた時に飲んでいると「あれ?今日は飲んだっけ?まあいいか」というように飲み忘れが多くなってしまいます。毎食後に飲む、会社に行く前に飲む、寝る前に飲むなど、自分なりに忘れず飲みやすいタイミングを見つけて習慣化しましょう。

先ほどの「食後に飲む方が良い」という事も踏まえると、やはり毎食後に飲むのがオススメですね。

空腹時は飲んでも大丈夫?

基本的にサプリメントはいつ飲んでも大丈夫とお話ししましたが、マルチビタミン&ミネラルを飲むなら出来れば空腹時は避けた方が良いでしょう。

ビタミンCなどの水溶性ビタミンはすぐ尿となって排出されやすいので、空腹時に摂っても吸収されにくいんです。食後であれば食べ物と一緒に吸収されるので、食後の方が吸収率がアップすると言われています。

それに、空腹時にサプリメントを飲む事で配合成分が胃を荒らしてしまう事もあるかもしれません。薬も空腹時の服用は避けますよね。サプリは薬とは違いますが、そうした可能性も無いとは言えません。

また配合成分の中に亜鉛が含まれている場合、お腹が空いている時に摂取すると吐き気を催してしまう人もいます。

亜鉛は過剰摂取すると吐き気や頭痛といった症状が現れます。空腹時に摂取することで必要以上に吸収されてしまい、知らないうちに過剰摂取に繋がってしまう事があります。

マルチビタミン&ミネラルを目安量どおり飲んでいるだけなら亜鉛だけ過剰摂取になることはないと思いますが、食事の内容や他のサプリメントを併用している場合は注意が必要です。

こうした事を考慮すると、やはり空腹時に飲むよりは食後に飲んだ方が安全で効率的と言えるでしょう。食事の補助だと考えれば、その方が自然な摂り方のようにも感じますしね。

マルチビタミン&ミネラルは食事の後に摂るということを習慣づけて、毎日忘れずに飲むようにしましょう。